经期运动需要注意什么?适当的锻炼更健康

发布时间:2021-03-20   来源:悦夜堡成人健康网    
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女人来例假,总觉得不舒服。她只想躺下,根本不想动。事实上,女性在经期进行适度的运动是最好的。我们来看看月经期间应该注意些什么。

经期运动要注意哪些事,适当运动更健康

经期运动注意事项

1、女性经期运动量不宜过多

有些女性朋友习惯了很多运动,甚至是激烈的运动,所以像这样的运动不适合在生理期参加。在生理期,女性朋友可以参加一些平静的运动,如散步、体操、羽毛球、乒乓球等。如果平时有大量的运动,那么,生理期的时候,就要适当减少一些运动,运动强度不要太大。让自己有一些活动,保持冷静。

 2、女性经期运动放松肌肉就好

如果女性朋友在生理期过于安静,呆在家里一动不动,体内的血液就不会顺畅的循环。所以,还是适当做一些小练习比较好。在生理期,女性朋友运动的目的不是运动,而是放松肌肉,让身体的血液循环更加顺畅,让经血运行更加顺畅。因此,女性朋友在生理期的锻炼是为了放松身体的肌肉,促进血液循环,防止淤血等情况的发生。

经期运动要注意哪些事,适当运动更健康

3、女性经期运动避免遇水

女性朋友生理期最好不要接触冷水,注意腹部和脚部保暖,不能用冷水洗澡和洗头。因此,游泳、跳水等运动不能在生理期进行。生理期冷水容易引起月经不调和私处感染。女性朋友一定要牢记!

4、女性经期运动避免精神紧张

女性朋友在生理期适当运动是可以的,因为它可以移动身体的经血,使经血流动更顺畅。但是,要淡定淡定。如果是因为运动,他们精神紧绷或者情绪失控是非常不合适的。在生理期,女性朋友最好保持开朗的心情和豁达的心态,运动不能绷紧精神,否则容易导致内分泌失调,进而导致月经失调。类似于一些竞技运动,女性朋友在生理期要避免。

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经期适合做什么运动

月经前三天:轻轻运动。月经期间,许多女性会感到不适。所以在月经前的前三天,一般都是轻柔舒缓的放松拉伸运动,比如冥想瑜伽,初级健美操,或者只是在家做一些简单的拉伸运动。通过这些轻度锻炼,我们可以帮助血液顺畅流动,缓解压力。

需要注意的是,在运动过程中,一定要避免对腹腔施加压力,把腿抬得太高。如果你感到疲劳或发现失血量突然增加或减少,你应该立即停止锻炼。

月经第五天:有氧运动。当身体开始恢复时,可以开始慢走、慢跑等有氧运动。然而,一些球类运动和重型运动应该避免。

此外,激烈的竞技运动、跳跃运动、变速运动、水下运动、趣味运动在月经期间一定不能再做。这种剧烈运动和过度振动会增加腹部压力,导致出血增加或经血回流,引起痛经。

现在你知道月经期间应该注意什么了。月经期间千万不要做剧烈运动,可能会引起痛经等症状。女性朋友一定要注意自己的健康。

本文关键字:经期 女性 生理期 经血 身体

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